We hebben ons weer goed laten inspireren op vrijdag 21 juni. Tom Plug, expert op het gebied van de positieve psychologie, gaf de inspiratiesessie Voorsprong door geluk. Aan de hand van oefeningen, inspirerende filmpjes en pakkende verhalen, nam hij ons mee in de wereld van de positieve psychologie.
Eigen invloed op geluk
Het mooie is dat Tom uitlegde dat je je geluksniveau kunt trainen. Met de BOEI geluksformule van Luybomirski leerden we dat een aantal factoren geluk blijvend beïnvloeden: B + O + EI; 50% Bereik (wat je genetisch hebt meegekregen), 10% Omstandigheden en 40% Eigen Invloed. Eigen Invloed gaat over je competenties inzetten voor iets dat hoger is dan jezelf, over voldoening, zingeving en positief kijken naar het verleden, heden en de toekomst. Door meer over jezelf te weten, kun jij jouw leven zo inrichten dat die competenties voor je gaan werken en het best tot zijn recht komen.
Geluk – Gedrag – Succes
De hamvraag was natuurlijk, hoe word je gelukkig? Jaren ging men ervan uit dat bepaald gedrag je bracht naar succes en vervolgens geluk. (Behaviorisme). Inmiddels is dit achterhaald. Door gelukkig te zijn, ga je ander gedrag vertonen en dan volgt succes (Positieve Psychologie). Door een positieve blik sta je opener, ben je creatiever, denk je anders en ben je zelfverzekerder. En dat heeft direct effect op hoe je je gedraagt. Je herkent het vast wel. Als je heel blij en gelukkig bent, maak je je nergens zorgen om en zie je veel minder beren op de weg dan als je geïrriteerd of chagrijnig bent. Je gaat er gewoon voor en succes verzekerd!
Door meer over jezelf te weten, kun jij jouw leven zo inrichten dat die competenties voor je gaan werken en het best tot zijn recht komen.
5 simpele dingen om jouw geluk te verhogen
Naast optimaal gebruik van je competenties, kun je nog vijf simpele dingen doen om jouw geluksniveau blijvend te verhogen. En met een paar minuten per dag ben je er al. Deze tips willen we je natuurlijk niet onthouden. Hier komen ze:
- Dagboek
Schrijf elke dag 1 positieve ervaring in detail op. Schrijf alles op wat je hebt ervaren en neem in je verhaal alle zintuigen mee. Omschrijf wat je zag, rook, hoorde, proefde, voelde. Hierdoor beleef je dit mooie moment opnieuw en krijgen je hersenen een positief signaal dat net zo effectief is als wanneer je het echt meemaakt. - Dankbaarheid
Schrijf elke dag drie dingen op die in de afgelopen 24 uur zijn gebeurd waarvoor je dankbaar bent. Dit kan een regenboog zijn, een perfect kopje koffie of een leuk gesprek. Als je dit vaak doet, merk je dat je alerter wordt en de leuke momenten gaat herkennen als ze gebeuren. Zo ben je vanzelf meer bezig met positieve dingen. - Actie
Zorg dat je je 15 minuten per dag inspant. Fietsen of wandelen is al genoeg. Zo train je het gevoel dat je succes kunt hebben en dat heeft een positief effect op succes op andere vlakken. - Bewuste daad van vriendelijkheid
Doe elke dag bewust iets vriendelijks voor een ander. Je verstevigt je netwerk en je hersenen raken verslaafd aan het goed doen voor een ander. - Meditatie
Ga elke dag even mediteren. Onderbreek wat je doet en concentreer je twee minuten alleen op je ademhaling. Dit onderbreekt het multitasken en geeft rust.
Tom liet ons oefenen met het dagboek, dankbaarheid en de meditatie. Leuke oefeningen met direct effect op je blik en stemming. De inspiratiesessie bleek voor iedereen leuke nieuwe informatie te bevatten. Alle deelnemers gingen met een positief gevoel de deur uit.
Benieuwd hoe het staat met jouw geluksniveau? Dat kun je meten door een paar vragen te beantwoorden. En als je meer wilt weten over jouw competenties, deze test geeft je direct meer inzicht.
Veel plezier en geluk gewenst met deze mooie oefeningen!